{"id":91002,"date":"2026-10-03T20:46:25","date_gmt":"2026-10-03T20:46:25","guid":{"rendered":"https:\/\/turiya-yoga.fr\/?p=91002"},"modified":"2026-10-03T20:58:18","modified_gmt":"2026-10-03T20:58:18","slug":"chakras-glandes-endocrines-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turiya-yoga.fr\/en\/2026\/10\/03\/chakras-glandes-endocrines-yoga\/","title":{"rendered":"Chakras et glandes endocrines\u00a0: le yoga au service de l\u2019\u00e9quilibre hormonal"},"content":{"rendered":"<p>\u00ab\u00a0L\u2019\u00e9quilibre int\u00e9rieur est le fruit de l\u2019\u00e9quilibre hormonal.\u00a0\u00bb Cette id\u00e9e est au c\u0153ur de notre enseignement chez Turiya Yoga. Selon la tradition du yoga, le corps est parcouru de centres d\u2019\u00e9nergie, les <strong>chakras<\/strong>, que de nombreux enseignants relient aux <strong>glandes endocrines<\/strong>, ces glandes qui produisent nos hormones. Dans cet article, d\u00e9couvrez le lien entre chakras et glandes endocrines, les 7 chakras principaux et les pratiques de yoga qui soutiennent votre \u00e9quilibre, avec un regard \u00e0 la fois traditionnel et lucide.<\/p>\n<h2>Que sont les chakras\u00a0?<\/h2>\n<p>En sanskrit, <em>chakra<\/em> signifie \u00ab\u00a0roue\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0cercle\u00a0\u00bb. Dans la tradition du yoga et du tantra, les chakras sont des centres d\u2019\u00e9nergie situ\u00e9s le long de la colonne vert\u00e9brale, de sa base jusqu\u2019au sommet du cr\u00e2ne. Ils sont reli\u00e9s entre eux par des canaux subtils, les <em>nadis<\/em>, dans lesquels circule l\u2019\u00e9nergie vitale, le <em>prana<\/em>.<\/p>\n<p>On d\u00e9crit g\u00e9n\u00e9ralement sept chakras principaux. Chacun est associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9gion du corps, \u00e0 des fonctions physiques et \u00e0 des qualit\u00e9s psychologiques\u00a0: l\u2019ancrage, la cr\u00e9ativit\u00e9, la confiance, l\u2019amour, l\u2019expression, l\u2019intuition et la conscience.<\/p>\n<h2>Le syst\u00e8me endocrinien en quelques mots<\/h2>\n<p>Le syst\u00e8me endocrinien regroupe les glandes qui s\u00e9cr\u00e8tent des hormones dans le sang\u00a0: la thyro\u00efde, les glandes surr\u00e9nales, le pancr\u00e9as, l\u2019hypophyse, les glandes sexuelles\u2026 Ces messagers chimiques r\u00e9gulent une grande partie de notre vie\u00a0: le stress, le sommeil, le m\u00e9tabolisme, la croissance, le cycle f\u00e9minin ou encore l\u2019humeur.<\/p>\n<p>Plusieurs de ces glandes se situent \u00e0 peu pr\u00e8s au niveau des chakras d\u00e9crits par la tradition. Le mot \u00ab\u00a0hormone\u00a0\u00bb n\u2019est apparu qu\u2019en 1905\u00a0: le rapprochement entre chakras et glandes endocrines est donc une lecture moderne de la tradition, propos\u00e9e par de nombreux enseignants de yoga. Elle offre une passerelle parlante entre l\u2019approche \u00e9nerg\u00e9tique du yoga et notre connaissance du corps.<\/p>\n<h2>Chakras et glandes endocrines\u00a0: la correspondance des 7 chakras<\/h2>\n<p>Voici la correspondance la plus couramment enseign\u00e9e. Selon les \u00e9coles, certaines associations varient l\u00e9g\u00e8rement, par exemple entre l\u2019hypophyse et l\u2019\u00e9piphyse pour les deux derniers chakras. Voyez-la comme une carte qui aide \u00e0 orienter la pratique.<\/p>\n<h3>1. Muladhara, le chakra racine\u00a0: les glandes surr\u00e9nales<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>O\u00f9<\/strong>\u00a0: \u00e0 la base de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<li><strong>Glandes associ\u00e9es<\/strong>\u00a0: les glandes surr\u00e9nales, qui produisent notamment le cortisol et l\u2019adr\u00e9naline, les hormones du stress.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e9s<\/strong>\u00a0: l\u2019ancrage, la s\u00e9curit\u00e9, la stabilit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Pratiques<\/strong>\u00a0: les postures debout et d\u2019ancrage, comme la montagne (<em>Tadasana<\/em>) ou le guerrier (<em>Virabhadrasana<\/em>), la marche lente, la respiration abdominale.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Svadhisthana, le chakra sacr\u00e9\u00a0: les glandes sexuelles<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>O\u00f9<\/strong>\u00a0: sous le nombril, dans le bas-ventre.<\/li>\n<li><strong>Glandes associ\u00e9es<\/strong>\u00a0: les ovaires et les testicules.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e9s<\/strong>\u00a0: la cr\u00e9ativit\u00e9, le plaisir, la fluidit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/li>\n<li><strong>Pratiques<\/strong>\u00a0: les ouvertures de hanches, comme le papillon (<em>Baddha Konasana<\/em>), les bascules du bassin, les mouvements fluides.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Manipura, le chakra du plexus solaire\u00a0: le pancr\u00e9as<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>O\u00f9<\/strong>\u00a0: au-dessus du nombril, au niveau de l\u2019estomac.<\/li>\n<li><strong>Glande associ\u00e9e<\/strong>\u00a0: le pancr\u00e9as, qui r\u00e9gule le taux de sucre dans le sang.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e9s<\/strong>\u00a0: la confiance en soi, la volont\u00e9, l\u2019\u00e9nergie d\u2019action.<\/li>\n<li><strong>Pratiques<\/strong>\u00a0: les torsions douces, le gainage comme la posture du bateau (<em>Navasana<\/em>), la respiration compl\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Anahata, le chakra du c\u0153ur\u00a0: le thymus<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>O\u00f9<\/strong>\u00a0: au centre de la poitrine.<\/li>\n<li><strong>Glande associ\u00e9e<\/strong>\u00a0: le thymus, qui participe \u00e0 la maturation des d\u00e9fenses immunitaires, surtout pendant l\u2019enfance.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e9s<\/strong>\u00a0: l\u2019amour, la compassion, l\u2019ouverture aux autres.<\/li>\n<li><strong>Pratiques<\/strong>\u00a0: les ouvertures de la poitrine, comme le cobra (<em>Bhujangasana<\/em>), la respiration ample, la m\u00e9ditation de bienveillance.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Vishuddha, le chakra de la gorge\u00a0: la thyro\u00efde<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>O\u00f9<\/strong>\u00a0: au niveau de la gorge.<\/li>\n<li><strong>Glandes associ\u00e9es<\/strong>\u00a0: la thyro\u00efde, qui r\u00e8gle notamment le m\u00e9tabolisme et le niveau d\u2019\u00e9nergie, et les parathyro\u00efdes.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e9s<\/strong>\u00a0: l\u2019expression, la communication, l\u2019authenticit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Pratiques<\/strong>\u00a0: la posture du poisson (<em>Matsyasana<\/em>), la chandelle (<em>Sarvangasana<\/em>) sous la guidance d\u2019un professeur, le chant de mantras, la respiration <em>Ujjayi<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6. Ajna, le chakra du troisi\u00e8me \u0153il\u00a0: l\u2019hypophyse<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>O\u00f9<\/strong>\u00a0: entre les sourcils.<\/li>\n<li><strong>Glande associ\u00e9e<\/strong>\u00a0: l\u2019hypophyse, souvent appel\u00e9e \u00ab\u00a0chef d\u2019orchestre\u00a0\u00bb du syst\u00e8me endocrinien, car elle commande de nombreuses autres glandes.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e9s<\/strong>\u00a0: l\u2019intuition, la clart\u00e9, la concentration.<\/li>\n<li><strong>Pratiques<\/strong>\u00a0: la posture de l\u2019enfant (<em>Balasana<\/em>), front pos\u00e9 au sol, la respiration altern\u00e9e (<em>Nadi Shodhana<\/em>), la concentration sur le point entre les sourcils.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. Sahasrara, le chakra couronne\u00a0: l\u2019\u00e9piphyse<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>O\u00f9<\/strong>\u00a0: au sommet du cr\u00e2ne.<\/li>\n<li><strong>Glande associ\u00e9e<\/strong>\u00a0: l\u2019\u00e9piphyse, ou glande pin\u00e9ale, qui produit la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e9s<\/strong>\u00a0: la conscience, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, le sentiment d\u2019unit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Pratiques<\/strong>\u00a0: la m\u00e9ditation silencieuse, la relaxation profonde (<em>Shavasana<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ce que dit la science<\/h2>\n<p>Soyons clairs\u00a0: les chakras ne sont pas des organes que l\u2019on peut observer au microscope ou mesurer par une analyse. Ils appartiennent \u00e0 une lecture \u00e9nerg\u00e9tique et symbolique du corps, transmise par la tradition.<\/p>\n<p>En revanche, les effets du yoga sur le syst\u00e8me nerveux et sur les hormones du stress sont de mieux en mieux document\u00e9s. Face au stress, l\u2019organisme active un axe qui relie l\u2019hypothalamus, l\u2019hypophyse et les glandes surr\u00e9nales, et qui lib\u00e8re du cortisol. Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en 2017 dans la revue <em>Psychoneuroendocrinology<\/em> a \u00e9tudi\u00e9 l\u2019effet du yoga sur ces marqueurs physiologiques du stress, dont le cortisol (<a href=\"https:\/\/vuir.vu.edu.au\/40188\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pascoe, Thompson et Ski, 2017<\/a>), et la respiration lente est associ\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 accrue du syst\u00e8me nerveux parasympathique, celui du repos et de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>Autrement dit, c\u2019est d\u2019abord en apaisant le stress que le yoga soutient l\u2019\u00e9quilibre hormonal\u00a0: mieux respirer, mieux dormir, mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n<h2>Comment le yoga soutient l\u2019\u00e9quilibre hormonal<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Les postures<\/strong> mobilisent le corps, stimulent la circulation et rel\u00e2chent les tensions accumul\u00e9es, notamment dans le dos, les hanches et la nuque.<\/li>\n<li><strong>La respiration<\/strong> lente et consciente aide le corps \u00e0 passer en mode repos. Pour commencer, d\u00e9couvrez nos <a href=\"\/en\/pranayama-exercices-respiration-debutant\/\">3 exercices de pranayama pour d\u00e9buter<\/a>.<\/li>\n<li><strong>La m\u00e9ditation<\/strong> sur les chakras porte l\u2019attention sur chaque r\u00e9gion du corps et affine la perception de vos ressentis.<\/li>\n<li><strong>La r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>, enfin\u00a0: une pratique hebdomadaire installe un rythme qui soutient le sommeil, l\u2019\u00e9nergie et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Une s\u00e9quence simple pour harmoniser les chakras<\/h2>\n<p>Voici une s\u00e9quence d\u2019une quinzaine de minutes, \u00e0 pratiquer dans l\u2019ordre, de la base vers le sommet\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ancrage (Muladhara)<\/strong>\u00a0: 1 minute debout dans la posture de la montagne, les pieds bien enracin\u00e9s dans le sol.<\/li>\n<li><strong>Bassin (Svadhisthana)<\/strong>\u00a0: 2 minutes dans la posture du papillon, en respirant dans le bas-ventre.<\/li>\n<li><strong>Plexus solaire (Manipura)<\/strong>\u00a0: une torsion douce assise, de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>C\u0153ur (Anahata)<\/strong>\u00a0: 3 \u00e0 5 respirations dans la posture du cobra.<\/li>\n<li><strong>Gorge (Vishuddha)<\/strong>\u00a0: quelques respirations dans la posture du poisson, ou un mantra chant\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Troisi\u00e8me \u0153il (Ajna)<\/strong>\u00a0: 5 cycles de respiration altern\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Couronne (Sahasrara)<\/strong>\u00a0: 5 minutes de m\u00e9ditation silencieuse, puis une relaxation allong\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Les pr\u00e9cautions \u00e0 conna\u00eetre<\/h2>\n<p>Le yoga est un formidable soutien, mais il ne remplace pas un suivi m\u00e9dical. Si vous avez un trouble hormonal (thyro\u00efde, diab\u00e8te, troubles du cycle, m\u00e9nopause difficile\u2026), consultez votre m\u00e9decin et poursuivez votre traitement\u00a0: le yoga vient en compl\u00e9ment. Certaines postures, comme les inversions, sont d\u00e9conseill\u00e9es dans certaines situations (probl\u00e8mes de cervicales, hypertension, grossesse) et se pratiquent avec un professeur.<\/p>\n<h2>Pratiquer avec Turiya Yoga<\/h2>\n<p>Dans nos <a href=\"\/en\/nos-cours\/#cours-hebdomadaire\">cours hebdomadaires de yoga<\/a> \u00e0 Pantin, nous vous accompagnons pas \u00e0 pas\u00a0: postures de hatha yoga, respiration, m\u00e9ditation et kundalini yoga, avec une partie th\u00e9orique pour comprendre ce que vous pratiquez. Vous y d\u00e9couvrez comment soutenir le fonctionnement de chaque glande endocrine en activant le chakra correspondant, \u00e0 votre rythme et selon votre niveau.<\/p>\n<p>Votre premi\u00e8re s\u00e9ance d\u2019essai est offerte\u00a0: <a href=\"\/en\/contact\/\">contactez-nous<\/a> pour la r\u00e9server, ou d\u00e9couvrez <a href=\"\/en\/tarifs\/\">nos formules d\u2019abonnement<\/a>.<\/p>\n<h2>Questions fr\u00e9quentes sur les chakras et les hormones<\/h2>\n<h3>Combien y a-t-il de chakras\u00a0?<\/h3>\n<p>La tradition d\u00e9crit de nombreux centres d\u2019\u00e9nergie, mais on en retient g\u00e9n\u00e9ralement sept principaux, de la base de la colonne vert\u00e9brale au sommet du cr\u00e2ne.<\/p>\n<h3>Quel chakra est associ\u00e9 \u00e0 la thyro\u00efde\u00a0?<\/h3>\n<p>La thyro\u00efde est associ\u00e9e \u00e0 Vishuddha, le chakra de la gorge, li\u00e9 \u00e0 l\u2019expression et \u00e0 la communication.<\/p>\n<h3>Le yoga peut-il r\u00e9\u00e9quilibrer les hormones\u00a0?<\/h3>\n<p>Le yoga ne soigne pas un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal, mais il peut soutenir l\u2019\u00e9quilibre global en r\u00e9duisant le stress, en am\u00e9liorant le sommeil et en favorisant la d\u00e9tente. En cas de trouble, il se pratique en compl\u00e9ment d\u2019un suivi m\u00e9dical.<\/p>\n<h3>Faut-il \u00eatre avanc\u00e9 pour travailler sur les chakras\u00a0?<\/h3>\n<p>Non. Les pratiques pr\u00e9sent\u00e9es ici sont accessibles aux d\u00e9butants. Un professeur vous aide ensuite \u00e0 approfondir, \u00e0 votre rythme.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selon la tradition du yoga, chaque chakra est reli\u00e9 \u00e0 une glande endocrine. 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