« L’équilibre intérieur est le fruit de l’équilibre hormonal. » Cette idée est au cœur de notre enseignement chez Turiya Yoga. Selon la tradition du yoga, le corps est parcouru de centres d’énergie, les chakras, que de nombreux enseignants relient aux glandes endocrines, ces glandes qui produisent nos hormones. Dans cet article, découvrez le lien entre chakras et glandes endocrines, les 7 chakras principaux et les pratiques de yoga qui soutiennent votre équilibre, avec un regard à la fois traditionnel et lucide.
Que sont les chakras ?
En sanskrit, chakra signifie « roue » ou « cercle ». Dans la tradition du yoga et du tantra, les chakras sont des centres d’énergie situés le long de la colonne vertébrale, de sa base jusqu’au sommet du crâne. Ils sont reliés entre eux par des canaux subtils, les nadis, dans lesquels circule l’énergie vitale, le prana.
On décrit généralement sept chakras principaux. Chacun est associé à une région du corps, à des fonctions physiques et à des qualités psychologiques : l’ancrage, la créativité, la confiance, l’amour, l’expression, l’intuition et la conscience.
Le système endocrinien en quelques mots
Le système endocrinien regroupe les glandes qui sécrètent des hormones dans le sang : la thyroïde, les glandes surrénales, le pancréas, l’hypophyse, les glandes sexuelles… Ces messagers chimiques régulent une grande partie de notre vie : le stress, le sommeil, le métabolisme, la croissance, le cycle féminin ou encore l’humeur.
Plusieurs de ces glandes se situent à peu près au niveau des chakras décrits par la tradition. Le mot « hormone » n’est apparu qu’en 1905 : le rapprochement entre chakras et glandes endocrines est donc une lecture moderne de la tradition, proposée par de nombreux enseignants de yoga. Elle offre une passerelle parlante entre l’approche énergétique du yoga et notre connaissance du corps.
Chakras et glandes endocrines : la correspondance des 7 chakras
Voici la correspondance la plus couramment enseignée. Selon les écoles, certaines associations varient légèrement, par exemple entre l’hypophyse et l’épiphyse pour les deux derniers chakras. Voyez-la comme une carte qui aide à orienter la pratique.
1. Muladhara, le chakra racine : les glandes surrénales
- Où : à la base de la colonne vertébrale.
- Glandes associées : les glandes surrénales, qui produisent notamment le cortisol et l’adrénaline, les hormones du stress.
- Qualités : l’ancrage, la sécurité, la stabilité.
- Pratiques : les postures debout et d’ancrage, comme la montagne (Tadasana) ou le guerrier (Virabhadrasana), la marche lente, la respiration abdominale.
2. Svadhisthana, le chakra sacré : les glandes sexuelles
- Où : sous le nombril, dans le bas-ventre.
- Glandes associées : les ovaires et les testicules.
- Qualités : la créativité, le plaisir, la fluidité émotionnelle.
- Pratiques : les ouvertures de hanches, comme le papillon (Baddha Konasana), les bascules du bassin, les mouvements fluides.
3. Manipura, le chakra du plexus solaire : le pancréas
- Où : au-dessus du nombril, au niveau de l’estomac.
- Glande associée : le pancréas, qui régule le taux de sucre dans le sang.
- Qualités : la confiance en soi, la volonté, l’énergie d’action.
- Pratiques : les torsions douces, le gainage comme la posture du bateau (Navasana), la respiration complète.
4. Anahata, le chakra du cœur : le thymus
- Où : au centre de la poitrine.
- Glande associée : le thymus, qui participe à la maturation des défenses immunitaires, surtout pendant l’enfance.
- Qualités : l’amour, la compassion, l’ouverture aux autres.
- Pratiques : les ouvertures de la poitrine, comme le cobra (Bhujangasana), la respiration ample, la méditation de bienveillance.
5. Vishuddha, le chakra de la gorge : la thyroïde
- Où : au niveau de la gorge.
- Glandes associées : la thyroïde, qui règle notamment le métabolisme et le niveau d’énergie, et les parathyroïdes.
- Qualités : l’expression, la communication, l’authenticité.
- Pratiques : la posture du poisson (Matsyasana), la chandelle (Sarvangasana) sous la guidance d’un professeur, le chant de mantras, la respiration Ujjayi.
6. Ajna, le chakra du troisième œil : l’hypophyse
- Où : entre les sourcils.
- Glande associée : l’hypophyse, souvent appelée « chef d’orchestre » du système endocrinien, car elle commande de nombreuses autres glandes.
- Qualités : l’intuition, la clarté, la concentration.
- Pratiques : la posture de l’enfant (Balasana), front posé au sol, la respiration alternée (Nadi Shodhana), la concentration sur le point entre les sourcils.
7. Sahasrara, le chakra couronne : l’épiphyse
- Où : au sommet du crâne.
- Glande associée : l’épiphyse, ou glande pinéale, qui produit la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Qualités : la conscience, la sérénité, le sentiment d’unité.
- Pratiques : la méditation silencieuse, la relaxation profonde (Shavasana).
Ce que dit la science
Soyons clairs : les chakras ne sont pas des organes que l’on peut observer au microscope ou mesurer par une analyse. Ils appartiennent à une lecture énergétique et symbolique du corps, transmise par la tradition.
En revanche, les effets du yoga sur le système nerveux et sur les hormones du stress sont de mieux en mieux documentés. Face au stress, l’organisme active un axe qui relie l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales, et qui libère du cortisol. Une méta-analyse publiée en 2017 dans la revue Psychoneuroendocrinology a étudié l’effet du yoga sur ces marqueurs physiologiques du stress, dont le cortisol (Pascoe, Thompson et Ski, 2017), et la respiration lente est associée à une activité accrue du système nerveux parasympathique, celui du repos et de la récupération.
Autrement dit, c’est d’abord en apaisant le stress que le yoga soutient l’équilibre hormonal : mieux respirer, mieux dormir, mieux récupérer.
Comment le yoga soutient l’équilibre hormonal
- Les postures mobilisent le corps, stimulent la circulation et relâchent les tensions accumulées, notamment dans le dos, les hanches et la nuque.
- La respiration lente et consciente aide le corps à passer en mode repos. Pour commencer, découvrez nos 3 exercices de pranayama pour débuter.
- La méditation sur les chakras porte l’attention sur chaque région du corps et affine la perception de vos ressentis.
- La régularité, enfin : une pratique hebdomadaire installe un rythme qui soutient le sommeil, l’énergie et la stabilité émotionnelle.
Une séquence simple pour harmoniser les chakras
Voici une séquence d’une quinzaine de minutes, à pratiquer dans l’ordre, de la base vers le sommet :
- Ancrage (Muladhara) : 1 minute debout dans la posture de la montagne, les pieds bien enracinés dans le sol.
- Bassin (Svadhisthana) : 2 minutes dans la posture du papillon, en respirant dans le bas-ventre.
- Plexus solaire (Manipura) : une torsion douce assise, de chaque côté.
- Cœur (Anahata) : 3 à 5 respirations dans la posture du cobra.
- Gorge (Vishuddha) : quelques respirations dans la posture du poisson, ou un mantra chanté.
- Troisième œil (Ajna) : 5 cycles de respiration alternée.
- Couronne (Sahasrara) : 5 minutes de méditation silencieuse, puis une relaxation allongée.
Les précautions à connaître
Le yoga est un formidable soutien, mais il ne remplace pas un suivi médical. Si vous avez un trouble hormonal (thyroïde, diabète, troubles du cycle, ménopause difficile…), consultez votre médecin et poursuivez votre traitement : le yoga vient en complément. Certaines postures, comme les inversions, sont déconseillées dans certaines situations (problèmes de cervicales, hypertension, grossesse) et se pratiquent avec un professeur.
Pratiquer avec Turiya Yoga
Dans nos cours hebdomadaires de yoga à Pantin, nous vous accompagnons pas à pas : postures de hatha yoga, respiration, méditation et kundalini yoga, avec une partie théorique pour comprendre ce que vous pratiquez. Vous y découvrez comment soutenir le fonctionnement de chaque glande endocrine en activant le chakra correspondant, à votre rythme et selon votre niveau.
Votre première séance d’essai est offerte : contactez-nous pour la réserver, ou découvrez nos formules d’abonnement.
Questions fréquentes sur les chakras et les hormones
Combien y a-t-il de chakras ?
La tradition décrit de nombreux centres d’énergie, mais on en retient généralement sept principaux, de la base de la colonne vertébrale au sommet du crâne.
Quel chakra est associé à la thyroïde ?
La thyroïde est associée à Vishuddha, le chakra de la gorge, lié à l’expression et à la communication.
Le yoga peut-il rééquilibrer les hormones ?
Le yoga ne soigne pas un déséquilibre hormonal, mais il peut soutenir l’équilibre global en réduisant le stress, en améliorant le sommeil et en favorisant la détente. En cas de trouble, il se pratique en complément d’un suivi médical.
Faut-il être avancé pour travailler sur les chakras ?
Non. Les pratiques présentées ici sont accessibles aux débutants. Un professeur vous aide ensuite à approfondir, à votre rythme.